• Ihmisen rakenne on tehty liikkumista varten. Lihakset ja luusto kaipaa jatkuvasti liikkumista ja vahvistamista
• Terveyden näkökulmasta keskeinen terveyttä edistävä tekijä

Vaikutus verenpaineeseen

• korkean verenpaineen (yli 140/90) omaavilla verenpaineen lasku kohtuukuormitteisen kestävyysliikunnan avulla on n.8/5 mmHg ja normaalin verenpaineen omaavilla 2/1.5mmHg

Liikunta verenpaineen näkökulmasta

• Kohtuukuormitteinen kestävyysharjoittelu laskee parhaiten verenpainetta. Lihaskuntoharjoittelulla myös verenpainetta laskeva vaikutus. Stattisella harjoittelulla, kuten lankutuksella ei selvää verenpainetta laskevaa vaikutusta

Liikuntasuositukset

Kohtuukuormitteitteista kestävyysliikuntaa

• Vähintään 150 minuuttia viikossa (reipas kävely)

tai

Raskaskuormitteista liikuntaa

• Vähintään 75 minuuttia viikossa (juoksu)

SEKÄ

Lihasvoimaa ja -kestävyyttä ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa

• Vähintään kahtena päivänä viikossa

Ikääntyneet tarvitsevat lisäksi nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa.

Millaisella kuormituksella?

Kohtuukuormitteinen liikunta:

• Pystyt puhumaan liikkumisen aikana, mutta et pysty laulamaan laulun sanoja

Raskaskuormitteinen liikunta:

• Pystyt puhumaan yksittäisiä sanoja, mutta et pysty muodostamaan lauseita

Liikuntatasot

Aloittelija: ei liikkumista tai liikkuminen hyvin vähäistä

• Tavoite: liikuntasuosituksen täyttyminen

Keskitaso: liikuntasuositus täyttyy

• Tavoite: raskaskuormitteisen liikunnan ja lihakunnon lisääminen